ELIMINE A FALTA DE ATENÇÃO E CONCENTRAÇÃO DA SUA VIDA

Vivemos em um mundo completamente informatizado, e com tanta informação disponível, fica difícil armazena-las e manter o foco.
 

Um som, uma imagem, um cheiro... Tudo isso tenta tomar nossa atenção quando estamos querendo se concentrar em alguma coisa, mas afinal, por que somos tão dispersos?
 

Nosso cérebro não é preparado para se multimídia e processar todas as informações que recebemos ao mesmo tempo. Além disso, estresse, cansaço, alguns medicamentos, álcool, má alimentação ou jejum prolongado são uns dos motivos da falta de concentração.

Para vencermos a falta de concentração, primeiro temos que eliminar tudo que nos distrai durante uma tarefa. Exemplo: TV ligada, som, tela do computador ligada,  mensagens no celular ou nas redes sociais etc.

Alguns alimentos também são importantes para o desempenho cognitivo, como: folhas verde-escuras, ex: brócolis e espinafre, alimentos naturais verde-escuro contém acido fólico, que regula a conexão entre as células nervosas. Os cereais integrais possuem além do acido fólico, vitaminas do complexo B que são fundamentais no processo de troca de informações entre os neurônios.

Pessoas que apresentam grande dificuldade de concentração e sentem prejudicas tanto profissionalmente como socialmente, devem procurar um especialista para um diagnostico preciso e um possível tratamento.

 

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MANTENHA SEU CORPO ATIVO DE FORMA SIMPLES

Fazer exercícios regularmente faz você a se sentir melhor por dentro e por fora, além de melhorar a elasticidade da pele, enrijecer os músculos e dar um aspecto corporal mais jovem, os exercícios auxiliam também para sua autoestima, diminui o estresse, melhora a circulação sanguínea e consequentemente fortalece o coração e régua a pressão arterial.

Profissionais recomendam que seja feito exercícios pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana.

O ideal mesmo é que comece a frequentar uma academia ou aulas de natação, tênis, pilates etc.

Caso você não tenha tempo, também tem diversos exercícios que podem se conciliar com a suas rotinas diárias, como:

- Fazer alongamentos

- Deixar os elevadores e escadas rolantes de lado e começarem a usar a escadas convencionais

- Levar o cachorro para passear pelo bairro

- Se der, vá ao supermercado a pé e traga as sacolas nas mãos, sempre tentando dividir o peso entre os braços

- Quando for ver TV, faça abdominais, flexões e pule corda

Exercícios simples como estes, já ajudam bastante à ter uma vida ativa e saudável (sempre conciliando com uma alimentação balanceada). O importante é se mexer.

 

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ALIMENTOS QUE FAZEM BEM PARA O HUMOR

- Carboidratos e Serotonina do Humor

A Serotonina tem uma substancia conhecida como “mágica” e “sedativa” que melhora o humor, principalmente de pessoas com depressão. Os níveis de serotonina no corpo, são provenientes de alimentos que contém triptofano (aminoácido precursor da serotonina) e carboidratos.

Alguns alimentos ricos em triptofano são: peixes, carnes magras, iogurte desnatado, leite, queijos brancos e magros, nozes e leguminosos.

Fontes de Carboidratos: pães, cereais integrais, biscoitos integrais, arroz integral, frutas, legumes e chocolate amargo (com moderação).

 

- Alegria nas Proteínas

Quando digerimos proteína é fornecido para o nosso organismo um aminoácido conhecido como tirosina, esse aminoácido está diretamente ligado à produção de dopamina e adrenalina, ambos deixam a pessoa alerta e estimulam a alegria.

Fontes de Tirosina: Aves sem pele, ovos, carnes magras, peixes, leguminosos, leite e iogurte desnatado, nozes e castanhas.

 

- Cafezinho

3 a 4 cafezinhos por dia, podem prevenir contra a depressão, aumenta o estado de alerta e auxilia na memória.

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A IMPORTANCIA DE UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Muitas pessoas acham que apenas fazer atividade física irá ter uma vida saudável, pessoas que pensam assim estão completamente erradas, a atividade física é sim muito importante para termos uma vida saudável, mas temos que conciliá-las com uma alimentação saudável e equilibrada.

Uma alimentação saudável e equilibrada tem com objetivo, manter nosso organismo em perfeito funcionamento, fortalecer os ossos, construir e reconstruir tecidos musculares, manter e desenvolver a saúde mental, entre outros benefícios. Todos os alimentos são compostos por nutrientes que ajudam nesse processo.

Veja a Pirâmide Alimentar:

Carboidratos /fibras: Massas, pães, batatas, cereais e arroz devem ser consumidos em maiores quantidades durante o dia, os carboidratos são compostos por 65%  do total de calorias (energia) fornecidas pela alimentação. Dê sempre preferência para os alimentos integrais.

Frutas e hortaliças: Oferecem vitaminas, minerais e fibras para o corpo, responsáveis para bom funcionamento do organismo.

Proteínas (leite e derivados, carnes e ovos): São responsáveis pela preservação e construção de músculos, pele e de outros tecidos do corpo humano.    

Açúcares e doces / óleos e gorduras: Gorduras, óleos, açúcares e doces, fazem parte do grupo de gorduras e carboidratos e também são fornecedores de calorias, juntamente com as proteínas.
uma vez que já existem de forma natural, de composição ou de adição em vários alimentos e preparações. A limitação de óleos e gorduras deve ser vista cuidadosamente.

Água: A indicação é ingerir no mínimo 2 litros de água por dia (6 a 8 copos), preferencialmente entre as refeições. Essa quantidade pode variar de acordo com a atividade física e com a temperatura do ambiente.

Dicas:
Faça refeições de 3 em 3 horas, nunca deixando as principais pra trás, café da manha, almoço e jantar. No intervalo dessas refeições seria legal comer alimentos energéticos, fibras e vitamínicos, Exemplo: frutas e barras de cereais.

Se possível consulte uma nutricionista.

 

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