MANTENHA SEU CORPO ATIVO DE FORMA SIMPLES

Fazer exercícios regularmente faz você a se sentir melhor por dentro e por fora, além de melhorar a elasticidade da pele, enrijecer os músculos e dar um aspecto corporal mais jovem, os exercícios auxiliam também para sua autoestima, diminui o estresse, melhora a circulação sanguínea e consequentemente fortalece o coração e régua a pressão arterial.

Profissionais recomendam que seja feito exercícios pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana.

O ideal mesmo é que comece a frequentar uma academia ou aulas de natação, tênis, pilates etc.

Caso você não tenha tempo, também tem diversos exercícios que podem se conciliar com a suas rotinas diárias, como:

- Fazer alongamentos

- Deixar os elevadores e escadas rolantes de lado e começarem a usar a escadas convencionais

- Levar o cachorro para passear pelo bairro

- Se der, vá ao supermercado a pé e traga as sacolas nas mãos, sempre tentando dividir o peso entre os braços

- Quando for ver TV, faça abdominais, flexões e pule corda

Exercícios simples como estes, já ajudam bastante à ter uma vida ativa e saudável (sempre conciliando com uma alimentação balanceada). O importante é se mexer.

 

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A IMPORTANCIA DE UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Muitas pessoas acham que apenas fazer atividade física irá ter uma vida saudável, pessoas que pensam assim estão completamente erradas, a atividade física é sim muito importante para termos uma vida saudável, mas temos que conciliá-las com uma alimentação saudável e equilibrada.

Uma alimentação saudável e equilibrada tem com objetivo, manter nosso organismo em perfeito funcionamento, fortalecer os ossos, construir e reconstruir tecidos musculares, manter e desenvolver a saúde mental, entre outros benefícios. Todos os alimentos são compostos por nutrientes que ajudam nesse processo.

Veja a Pirâmide Alimentar:

Carboidratos /fibras: Massas, pães, batatas, cereais e arroz devem ser consumidos em maiores quantidades durante o dia, os carboidratos são compostos por 65%  do total de calorias (energia) fornecidas pela alimentação. Dê sempre preferência para os alimentos integrais.

Frutas e hortaliças: Oferecem vitaminas, minerais e fibras para o corpo, responsáveis para bom funcionamento do organismo.

Proteínas (leite e derivados, carnes e ovos): São responsáveis pela preservação e construção de músculos, pele e de outros tecidos do corpo humano.    

Açúcares e doces / óleos e gorduras: Gorduras, óleos, açúcares e doces, fazem parte do grupo de gorduras e carboidratos e também são fornecedores de calorias, juntamente com as proteínas.
uma vez que já existem de forma natural, de composição ou de adição em vários alimentos e preparações. A limitação de óleos e gorduras deve ser vista cuidadosamente.

Água: A indicação é ingerir no mínimo 2 litros de água por dia (6 a 8 copos), preferencialmente entre as refeições. Essa quantidade pode variar de acordo com a atividade física e com a temperatura do ambiente.

Dicas:
Faça refeições de 3 em 3 horas, nunca deixando as principais pra trás, café da manha, almoço e jantar. No intervalo dessas refeições seria legal comer alimentos energéticos, fibras e vitamínicos, Exemplo: frutas e barras de cereais.

Se possível consulte uma nutricionista.

 

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A IMPORTANCIA DA ATIVIDADE FISICA

Se manter ativo fisicamente é um dos elementos chave para ter uma vida feliz e saudável. Atividades físicas ajudam a aliviar o estresse e liberam endorfina¹, causando sensações de alivio e prazer.

Atividades físicas regulares pode também ajudar na prevenção de doenças crônicas e cardíacas, alem de melhorar o humor e a autoestima.

Alguns benefícios da atividade física são:

- Reduz a depressão e ansiedade
- Aumento de energia
- Melhora o humor
- Melhora de autoestima e sentimento de bem-estar
- Ajuda a construir e manter músculos
- Ajuda a controlar a pressão sanguínea
- Aumento da resistência e força muscular
- Diminuição do risco de doenças cardíaca, câncer do colon, diabetes do tipo 2 e derrames
- Melhora a flexibilidade e postura

 

Além de trazer benefícios à saúde a atividade física também ajuda nas razões estéticas do corpo. Quando queimamos mais calorias que consumimos, no dia, com certeza o peso irá diminuir gradualmente e quando consumimos mais calorias que queimamos, o peso irá subir também gradualmente. Apegando-se a um desses dois objetivos e conciliando com atividade física e uma boa alimentação, você irá chegar a resultados muitos significativos.

Exemplos de atividades físicas:

Atividade aeróbica - Os Exercícios aeróbicos, com caminhar, andar de bicicleta e correr, são excelentes para seu sistema cardiovascular, pois fortalecem seu coração, diminuem sua pressão sanguínea e melhoram sua circulação.

Atividades de resistência e força - ajudam a construir e manter ossos e músculos, trabalhando-os para vencer a gravidade. Exemplos: carregar uma criança, levantar peso, e caminhar.

Atividades de equilíbrio e elasticidade - melhoram a estabilidade física e flexibilidade, o que reduz riscos de acidentes. Exemplos: dançar, ioga, pilates e artes marciais.

 

¹ENDORFINA é uma substância natural produzida pelo cérebro durante e depois de uma atividade física que regula a emoção e a percepção da dor, ajudando a relaxar e gerando bem estar e prazer. A endorfina é considerada uma analgésico natural, reduzindo o estresse e a ansiedade, aliviando as tensões e sendo até recomendado no tratamento de depressões leves.

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Micelli Esclarece | Avaliação Médica Para Exercício Físico

Temos visto um debate a respeito da obrigatoriedade de atestado médico para realização de exercício físico em academias, Micelli Esclarece, a avaliação medica previa, pode avaliar a condição de saúde geral.
Já são bem difundidos os benefícios que a prática regular dos exercícios físicos promove ao nosso organismo. Entretanto, quem pratica atividade física pode apresentar sinais e sintomas que considerados como “de alerta”, pois podem identificar alguma doença grave.

Na presença de quaisquer dos sintomas abaixo listados, é recomendável que interrompa imediatamente o exercício físico e procure o seu médico:

- Dor no peito: é um sinal de alerta, principalmente se surgir ou aumentar durante o esforço físico. Pode ser de origem muscular, porém diversas doenças cardíacas graves podem originar o sintoma. Somente o médico poderá diferenciar entre as diversas causas e concluir se a pessoa poderá ou não continuar a atividade física.

- Tontura e Desmaio: as causas são diversas para ambos os sintomas e algumas delas são graves. Por isso, todo praticante de atividade física que apresentá-los deve parar de realizar a atividade física imediatamente e procurar o seu médico para investigação.

- Palpitações ou "batedeira": é um sintoma comum e pode ocorrer em função de diversos tipos de arritmias cardíacas. Portanto, em caso de palpitações frequentes, consulte seu médico para prosseguir a investigação.

- Falta de ar ou dispnéia: muitas vezes este sintoma não é considerado relevante, pois o indivíduo o atribui à falta de condicionamento físico, a um treino mais intenso ou às condições ambientais desfavoráveis. Quando o sintoma é desproporcional ao esforço praticado ou vem acompanhado de chiado no peito, febre, inchaço nas pernas ou pelos outros sinais de alerta descritos acima, o atleta deve reportar o sintoma ao seu médico, pois deverá ser submetido à investigação.

Além dos sintomas descritos acima, a presença de doença cardíaca grave e de morte súbita em familiar com menos de 50 anos de idade devem ser valorizadas e consideradas sinais de alerta, pois podem ser doenças genéticas e transmitidas às demais gerações.

Micelli Esclarece que antes de praticar exercício físico é recomendável que se procure um médico e faça uma avaliação, mesmo que isso não seja obrigatório pela sua academia!

 

Gestão Técnica

 

Fonte:http://www.einstein.br/einstein-saude/atividadefisica/Paginas/muita-atencao-a-sintomas-desagradaveis-durante-exercicio.aspx

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