As festas de final de ano são geralmente motivos para sair das dietas e ingerir tudo aquilo que esperamos o ano todo para consumir, mas cuidado, pois os excessos de gordura, açúcar e álcool podem ser prejudiciais a saúde causando desconfortos e indisposições, além de gerar no ganho de peso.
Gestos simples podem fazer toda a diferença em seu final de ano para evitar indisposições e manter-se saudável:
- caso você ganhe de presente guloseimas ricas em açúcar e gordura pense muitas vezes antes de devorá-la de uma vez só! Divida o presente com as pessoas e a sua parte consuma em pequenas porções;
- mesmo na correria do final de ano, não deixe de se alimentar de 3 em 3 horas, leve na bolsa frutas ou barra de cereais e não se esqueça de uma boa hidratação;
- não vá para a confraternização com fome, antes tome um suco ou coma um sanduíche natural, assim reduzirá o apetite e a quantidade de salgadinhos, frituras, bolo, ou docinhos;
- nas refeições prove apenas alguns petiscos e faça escolhas saudáveis: suco de fruta para substituir o refrigerante e a cervejinha; saladas antes da refeição principal;
- escolha na mesa de frios aqueles alimentos de baixo valor calórico (frutas, queijo branco, ovo cozido, azeitona, palmito) e muita atenção com as quantidades;
- nas ceias, planeje um cardápio mais leve com saladas de entrada, carnes magras assadas e sucos e faça as preparações com produtos light, com reduzida adição de gordura e açúcar. Cuidado também nas quantidades e reduza o volume do prato principal;
- não se esqueça de ingerir bastante água e suco para hidratar as perdas hídricas do verão e evite as bebidas alcoólicas ricas em calorias!
Lembre-se:
As celebrações do final de ano são momentos de união e confraternização, não apenas reuniões focadas em comidas e bebidas! Cuide-se e comece 2013 de bem com seu próprio corpo!
Gestão técnica
0 comentários:
Postar um comentário